夏も本番ですね。暑すぎて外にはなかなか出られないとは言え、露出の増えるこの時期にはシェイプアップがかかせませんね。
今回は楽して細い脚を手に入れる方法です。
殆ど寝たまま行えます。細かい動きは動画をご覧ください。
下記のインストラクションは動画の順に沿って記載しています。
１、スクワット×10回
ポイント
①交差した上の脚を下の足にしっかりくっつけて押す
２、交互に足を曲げる×20回
ポイント
①足を上に上げる時はしっかりと伸ばす
②つま先は外側に向ける
③筋肉がピンと張るまでしっかり伸ばす
３、貝殻の動き×10～15
４、バレーの動き×10
５、裏太もものストレッチ
ポイント
①15秒、胴体に片足を曲げて引き寄せる
６、うつ伏せで足を曲げる×15回
ポイント
①両足をくっつけて行う
７、開脚×10~15回
８、表太もものストレッチ
ポイント
①片足15秒ずつ
９、内もものストレッチ×15回
